Liggende Dobbel Beinspark
Ekspertråd
Sørg for at nakken forblir nøytral ved å holde blikket ned og litt fremover for å unngå belastning.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned på gulvet med hendene samlet bak ryggen.
- Bøy begge knærne og spark hælene mot setet to til tre ganger raskt.
- Strekk ut bena, løft brystet og strekk armene bakover, løft de samlede hendene så høyt som mulig.
- Senk brystet og bena tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Liggende Dobbel Beinspark i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende Dobbel Beinspark trener hovedsakelig Lats, Setemuskler, Hamstrings, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats20 %
Setemuskler20 %
Hamstrings20 %
Sekundær
Skuldre10 %
Legger10 %
Mage10 %
Triceps10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Dobbel Beinspark?
Liggende Dobbel Beinspark trener hovedsakelig Lats, Setemuskler, Hamstrings. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Legger, Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende Dobbel Beinspark?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende Dobbel Beinspark egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Dobbel Beinspark er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
