Revers hyperforlengelse på benk
Ekspertråd
Fokuser på en langsom og kontrollert bevegelse, bruk setemusklene og baksiden av lårene for å løfte bena, ikke ryggen.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned på en flat benk med hoftene på kanten av benken.
- Hold fast i sidene av benken for stabilitet.
- Hold bena rette og løft dem opp til de er i linje med kroppen din.
- Stram setemusklene på toppen av bevegelsen.
- Senk bena kontrollert ned.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Revers hyperforlengelse på benk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Revers hyperforlengelse på benk trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Revers hyperforlengelse på benk?
Revers hyperforlengelse på benk trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Revers hyperforlengelse på benk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Revers hyperforlengelse på benk egnet for nybegynnere?
Ja, Revers hyperforlengelse på benk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
