Stående Hofteforlengelse (bøyd kne)
Ekspertråd
Fokuser på å stramme setemusklene på toppen av bevegelsen for å engasjere musklene fullt ut og øke effektiviteten av øvelsen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og hold deg fast i en stol eller vegg for balanse.
- Bøy det ene kneet til 90 grader og løft det rette benet bakover uten å svai i ryggen.
- Stram setemusklene på toppen av bevegelsen.
- Senk benet tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til det andre benet.
Logg Stående Hofteforlengelse (bøyd kne) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående Hofteforlengelse (bøyd kne) trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler60 %
Sekundær
Hamstrings40 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Hofteforlengelse (bøyd kne)?
Stående Hofteforlengelse (bøyd kne) trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående Hofteforlengelse (bøyd kne)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående Hofteforlengelse (bøyd kne) egnet for nybegynnere?
Ja, Stående Hofteforlengelse (bøyd kne) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
