Grunnleggende til Kryss Esel Spark
Ekspertråd
Sørg for en kontrollert bevegelse og unngå å bruke momentum til å svinge benet; fokuser på at setemusklene gjør arbeidet.
Slik gjør du det – trinn
- Start på alle fire med knærne i hoftebredde fra hverandre og hendene under skuldrene.
- Løft høyre ben opp, hold kneet bøyd, og spark bakover som en vanlig donkey kick.
- Etter sparket, bringer du det høyre benet ned og over for å tappe gulvet på utsiden av venstre kne.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Detaljer
Primær
Setemuskler80 %
Sekundær
Bakside lår20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
