Lever stående hofteekstensjon
Ekspertråd
Hold det støttende benet lett bøyd og fokuser på å bruke setemusklene for å utføre bevegelsen.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot vippeapparatet med puten mot baksiden av låret.
- Grip håndtakene for støtte og strekk benet bakover, og press setemusklene sammen.
- Returner til startposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Lever stående hofteekstensjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Lever stående hofteekstensjon trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler60 %
Sekundær
Hamstrings40 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever stående hofteekstensjon?
Lever stående hofteekstensjon trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Lever stående hofteekstensjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Lever stående hofteekstensjon egnet for nybegynnere?
Lever stående hofteekstensjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
