Hantel supermann
Ekspertråd
Hold hodet i en nøytral posisjon for å unngå å belaste nakken, og fokuser på å løfte med ryggen og setemusklene i stedet for å svinge vektene.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned på gulvet med armene utstrakt og holde vekter direkte foran deg.
- Samtidig løft armene, bena og brystet av gulvet, klem setemusklene og ryggmusklene.
- Hold den hevede posisjonen i noen sekunder, og senk deretter langsomt ned til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Hantel supermann i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel supermann trener hovedsakelig Lats, Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats50 %
Setemuskler30 %
Sekundær
Hamstrings20 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel supermann?
Hantel supermann trener hovedsakelig Lats, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel supermann?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel supermann egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel supermann er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
