45 graders hyperextension (med armene foran brystet)

Ekspertråd

Hold hodet i en nøytral posisjon og unngå å runde ryggen for å unngå belastning på ryggraden.

Slik gjør du det

Plasser deg selv i 45-graders hyperextensionsapparatet med føttene sikret.
Kryss armene foran brystet.
Senk overkroppen sakte, og hold ryggen flat.
Løft overkroppen tilbake til startposisjonen ved å stramme setemusklene og baksiden av lårene.
Gjenta ønsket antall repetisjoner.

Logg 45 graders hyperextension (med armene foran brystet) i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

45 graders hyperextension (med armene foran brystet) trener hovedsakelig Lats, Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Spesiell stang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Lats50 %

Setemuskler45 %

Sekundær

Hamstrings5 %

Utstyr

Spesiell stang

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener 45 graders hyperextension (med armene foran brystet)?

45 graders hyperextension (med armene foran brystet) trener hovedsakelig Lats, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesiell stang.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for 45 graders hyperextension (med armene foran brystet)?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er 45 graders hyperextension (med armene foran brystet) egnet for nybegynnere?

45 graders hyperextension (med armene foran brystet) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.