Hofteleddsbøyer tøyning med bakfot hevet
Ekspertråd
Hold bekkenet inntil for å forhindre svai i korsryggen, noe som kan redusere effekten av strekken.
Slik gjør du det
- Stå med ansiktet vekk fra en benk eller en forhøyet overflate.
- Plasser en fot på benken bak deg.
- Senk deg ned i en utfallstilling, hold det fremre kneet over ankelen.
- Løft armene over hodet for å øke strekken, hvis det er behagelig.
- Hold i 20-30 sekunder, bytt deretter ben.
Logg Hofteleddsbøyer tøyning med bakfot hevet i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hofteleddsbøyer tøyning med bakfot hevet trener hovedsakelig Setemuskler, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hofteleddsbøyer tøyning med bakfot hevet?
Hofteleddsbøyer tøyning med bakfot hevet trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hofteleddsbøyer tøyning med bakfot hevet?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hofteleddsbøyer tøyning med bakfot hevet egnet for nybegynnere?
Ja, Hofteleddsbøyer tøyning med bakfot hevet er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
