Benk Hofteforlengelse
Ekspertråd
Fokuser på å stramme setemusklene på toppen av bevegelsen for å engasjere målrettede muskler fullt ut.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned på en benk med hoftene på kanten av benken.
- Fest bena under en pute eller benkestøtte hvis tilgjengelig.
- Hold overkroppen flat på benken og hendene som holder sidene for stabilitet.
- Løft sakte bena opp til de er i linje med kroppen din, stram setemusklene.
- Senk bena tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Benk Hofteforlengelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Benk Hofteforlengelse trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Hamstrings30 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Benk Hofteforlengelse?
Benk Hofteforlengelse trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Benk Hofteforlengelse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Benk Hofteforlengelse egnet for nybegynnere?
Ja, Benk Hofteforlengelse er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
