Dobbel duestilling
Ekspertråd
Sørg for at hoftene er kvadratiske og at begge sitteknoklene er i kontakt med gulvet for å unngå unødvendig belastning på knærne.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bena strukket ut foran deg.
- Bøy venstre kne og plasser venstre ankel på toppen av høyre kne.
- Bøy høyre kne og skyv høyre legg under venstre legg.
- Juster posisjonen din slik at leggene er stablet med hver fot bøyd.
- Oppretthold en oppreist holdning, og hvis du føler deg komfortabel, lene deg fremover for å forsterke strekken.
- Hold posisjonen i flere pust, og bytt deretter side.
Logg Dobbel duestilling i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Dobbel duestilling trener hovedsakelig Hamstrings, Setemuskler, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Hamstrings50 %
Setemuskler50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Dobbel duestilling?
Dobbel duestilling trener hovedsakelig Hamstrings, Setemuskler. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Dobbel duestilling?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Dobbel duestilling egnet for nybegynnere?
Ja, Dobbel duestilling er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
