Liggende kne-til-bryst strekk
Ekspertråd
Hold nedre del av ryggen presset mot gulvet for å forhindre svai og for å maksimere strekken på setemusklene og baksiden av lårene.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen med begge knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
- Trekk det ene kneet mot brystet, hold det med hendene.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, og bytt deretter ben.
Logg Liggende kne-til-bryst strekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende kne-til-bryst strekk trener hovedsakelig Setemuskler, Hamstrings, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Hamstrings50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende kne-til-bryst strekk?
Liggende kne-til-bryst strekk trener hovedsakelig Setemuskler, Hamstrings. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende kne-til-bryst strekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende kne-til-bryst strekk egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende kne-til-bryst strekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
