Skorpiontøyning
Ekspertråd
Hold skuldrene flate på bakken for å maksimere strekken i overkroppen og sikre riktig form.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned med armene utstrakt til sidene, danne en 'T'-form.
- Løft forsiktig det ene benet fra bakken og bring det over det motsatte benet, prøver å berøre gulvet på den andre siden.
- Hold strekken et øyeblikk, føl det i korsryggen, setemusklene og skråstrekene.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
Logg Skorpiontøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Skorpiontøyning trener hovedsakelig Lats, Setemuskler, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats25 %
Setemuskler25 %
Sekundær
Hamstrings20 %
Mage20 %
Quadriceps10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skorpiontøyning?
Skorpiontøyning trener hovedsakelig Lats, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings, Mage, Quadriceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Skorpiontøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Skorpiontøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Skorpiontøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
