Hantel stivbein markløft (V2)
Ekspertråd
Hold ryggen flat og unngå å runde ryggen for å beskytte korsryggen og sikre riktig hamstring-engasjement.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde, og hold manualer foran lårene.
- Med en liten bøy i knærne, heng i hoftene for å senke manualene langs forsiden av bena.
- Senk til du kjenner en strekk i hamstringene, og returner deretter til startposisjonen ved å skyve hoftene fremover.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Hantel stivbein markløft (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel stivbein markløft (V2) trener hovedsakelig Lats, Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats40 %
Setemuskler40 %
Sekundær
Hamstrings20 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel stivbein markløft (V2)?
Hantel stivbein markløft (V2) trener hovedsakelig Lats, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel stivbein markløft (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel stivbein markløft (V2) egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel stivbein markløft (V2) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
