Flutter spark
Ekspertråd
Hold korsryggen presset inn i gulvet for å beskytte ryggraden og sørge for at magemusklene gjør jobben.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med bena utstrakt og hendene under setet for støtte.
- Løft bena litt av bakken og begynn å sparke dem opp og ned i en liten, rask bevegelse.
- Hold kjernen engasjert og unngå å la korsryggen bue seg vekk fra gulvet.
- Fortsett med flutter kicks i en bestemt tid eller antall repetisjoner.
Logg Flutter spark i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Flutter spark trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Hamstrings30 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Flutter spark?
Flutter spark trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Flutter spark?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Flutter spark egnet for nybegynnere?
Ja, Flutter spark er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
