Stang ettbeins markløft
Ekspertråd
Hold en nøytral ryggrad og stram kjernemuskulaturen gjennom hele øvelsen for å støtte nedre del av ryggen.
Slik gjør du det
- Stå med en stang foran lårene med et pronert grep.
- Flytt vekten over på ett ben med en liten bøy i kneet.
- Bøy i hoftene og senk stangen mot bakken samtidig som du strekker det motsatte benet rett bak deg for balanse.
- Senk stangen så langt som fleksibiliteten tillater uten å runde ryggen.
- Gjenta bevegelsen ved å strekke hoftene og returnere til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Stang ettbeins markløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang ettbeins markløft trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Sekundær
Quadriceps15 %
Lats15 %
Hamstrings15 %
Legger15 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang ettbeins markløft?
Stang ettbeins markløft trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps, Lats, Hamstrings, Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang ettbeins markløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang ettbeins markløft egnet for nybegynnere?
Stang ettbeins markløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
