Glute bridge med ett ben på gulv (bøyd kne)
Ekspertråd
Unngå å svai i ryggen ved å stramme kjernemusklene gjennom hele øvelsen, og fokuser på å presse gjennom hælen på det arbeidende benet.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen med en fot flat på gulvet og det andre benet bøyd med foten løftet mot taket.
- Press gjennom hælen på foten på gulvet for å løfte hoftene opp, og hold det andre benet pekende oppover.
- Hold posisjonen på toppen et øyeblikk, og senk deretter hoftene sakte ned.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Glute bridge med ett ben på gulv (bøyd kne) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Glute bridge med ett ben på gulv (bøyd kne) trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Glute bridge med ett ben på gulv (bøyd kne)?
Glute bridge med ett ben på gulv (bøyd kne) trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Glute bridge med ett ben på gulv (bøyd kne)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Glute bridge med ett ben på gulv (bøyd kne) egnet for nybegynnere?
Ja, Glute bridge med ett ben på gulv (bøyd kne) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
