Rundt verden supermann hold
Ekspertråd
Fokuser på å holde bevegelsene kontrollerte og bevisste for å maksimere muskelengasjement og unngå at momentum tar over.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på gulvet med armene utstrakt over hodet.
- Løft armene, bena og brystet av gulvet for å engasjere rygg- og setemusklene.
- Beveg armene sakte i en sirkulær bevegelse fra over hodet til sidene og deretter ned mot hoftene mens løftet opprettholdes.
- Reverser bevegelsen, og bring armene tilbake til startposisjonen.
- Hold hver posisjon i noen sekunder før du går videre til neste.
Detaljer
Primær
Latissimus50 %
Setemuskler50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
