Ettbeins diagonalt spark med hamstring curl på treningsball
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen gjennom hele øvelsen for å opprettholde balanse og stabilitet, og maksimere aktivering av målmusklene.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen med en fot på en stabilitetsball og det andre benet løftet diagonalt i luften.
- Press ned i ballen med foten din, løft hoftene av bakken.
- Bøy kneet og trekk ballen mot setet, mens du holder hoftene løftet.
- Strekk benet tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Ettbeins diagonalt spark med hamstring curl på treningsball i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Ettbeins diagonalt spark med hamstring curl på treningsball trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Stabilitetskule. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Sekundær
Legger25 %
Quadriceps25 %
Utstyr
Stabilitetskule
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ettbeins diagonalt spark med hamstring curl på treningsball?
Ettbeins diagonalt spark med hamstring curl på treningsball trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Stabilitetskule.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ettbeins diagonalt spark med hamstring curl på treningsball?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Ettbeins diagonalt spark med hamstring curl på treningsball egnet for nybegynnere?
Ja, Ettbeins diagonalt spark med hamstring curl på treningsball er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
