Bånd Trekk Gjennom
Ekspertråd
Fokuser på å stramme setemusklene på toppen av bevegelsen for full hofteforlengelse, noe som vil forbedre aktivering av musklene i den bakre kjeden.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde, med båndet løst under føttene og bak deg.
- Bøy i hoftene og knærne, nå bakover gjennom bena for å gripe båndet med begge hender.
- Stå opp ved å forlenge hoftene og trekke båndet fremover og opp.
- Stram setemusklene på toppen, og gå deretter tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Bånd Trekk Gjennom i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bånd Trekk Gjennom trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Sekundær
Quadriceps20 %
Lats20 %
Hamstrings20 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Trekk Gjennom?
Bånd Trekk Gjennom trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps, Lats, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bånd Trekk Gjennom?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bånd Trekk Gjennom egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Trekk Gjennom er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
