Liggende Froskecrunch
Ekspertråd
Fokuser på å stramme setemusklene på toppen av bevegelsen og unngå å bruke momentum for å løfte bena og hoftene av bakken.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med hendene bak hodet, knærne bøyd og fotsålene sammen (knærne ut til sidene).
- Aktiver kjernen og setemusklene for å løfte føttene av bakken, og bring knærne mot albuene.
- Pause på toppen av bevegelsen, og senk deretter sakte føttene tilbake til startposisjonen uten å la dem berøre bakken.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Liggende Froskecrunch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende Froskecrunch trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Froskecrunch?
Liggende Froskecrunch trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende Froskecrunch?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende Froskecrunch egnet for nybegynnere?
Liggende Froskecrunch er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
