Hofte Clam Shell
Ekspertråd
Fokuser på kontrollerte bevegelser og unngå å bruke momentum. Hold hoftene stablet for å engasjere setemusklene ordentlig.
Slik gjør du det
- Ligge på siden med bena stablet og knærne bøyd i en vinkel på 45 grader.
- Hvile hodet på den nedre armen og plassere den øverste hånden på hoften.
- Hold føttene sammen og løft det øverste kneet så høyt du kan uten å flytte hoftene.
- Pause på toppen, og senk deretter kneet sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Hofte Clam Shell i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hofte Clam Shell trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler67 %
Sekundær
Quadriceps33 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hofte Clam Shell?
Hofte Clam Shell trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hofte Clam Shell?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hofte Clam Shell egnet for nybegynnere?
Ja, Hofte Clam Shell er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
