Hofte Clam Shell

Ekspertråd

Slik gjør du det – trinn

1. Ligge på siden med bena stablet og knærne bøyd i en vinkel på 45 grader.
2. Hvile hodet på den nedre armen og plassere den øverste hånden på hoften.
3. Hold føttene sammen og løft det øverste kneet så høyt du kan uten å flytte hoftene.
4. Pause på toppen, og senk deretter kneet sakte tilbake til startposisjonen.
5. Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.

Detaljer

Primær

Setemuskler67 %

Sekundær

Framside lår33 %

Utstyr

Kroppsvekt

Øvelsestype

Styrke