Hantel glute bridge
Ekspertråd
Press gjennom hælene og klem setemusklene på toppen av bevegelsen for maksimal aktivering av setemusklene.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet, og holde en manual over hoftene.
- Press gjennom hælene for å løfte hoftene av bakken, danne en rett linje fra knær til skuldre.
- Hold den øverste posisjonen et øyeblikk, klem setemusklene.
- Senk hoftene tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Hantel glute bridge i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel glute bridge trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler60 %
Sekundær
Hamstrings20 %
Quadriceps20 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel glute bridge?
Hantel glute bridge trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel glute bridge?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel glute bridge egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel glute bridge er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
