Stivbeint markløft med stang
Ekspertråd
Hold ryggen rett og kjernemuskulaturen engasjert gjennom hele bevegelsen for å beskytte ryggraden og sikre maksimal aktivering av målmusklene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde, hold en stang foran lårene med et overhåndsgrep.
- Bøy i hoftene og skyv setet bakover, hold bena rette med en liten bøy i knærne.
- Senk stangen mot bakken, hold ryggen rett og stangen nær bena.
- Når du kjenner strekk i baksiden av lårene, reverser bevegelsen ved å skyve hoftene fremover for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stivbeint markløft med stang i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stivbeint markløft med stang trener hovedsakelig Lats, Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats50 %
Setemuskler30 %
Sekundær
Hamstrings20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stivbeint markløft med stang?
Stivbeint markløft med stang trener hovedsakelig Lats, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stivbeint markløft med stang?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stivbeint markløft med stang egnet for nybegynnere?
Stivbeint markløft med stang er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
