Knelende Rett Ben Side Spark
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og bevegelsene kontrollert for å maksimere aktivering av setemusklene.
Slik gjør du det
- Start i en knestående stilling med hendene på gulvet under skuldrene.
- Strekk det ene benet ut til siden, hold det rett og parallelt med bakken.
- Spark det utstrakte benet ut til siden så langt du kan mens du holder hoftene stabile.
- Returner sakte benet til startposisjonen uten å la det berøre bakken.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter til det andre benet.
Logg Knelende Rett Ben Side Spark i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Knelende Rett Ben Side Spark trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Knelende Rett Ben Side Spark?
Knelende Rett Ben Side Spark trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Knelende Rett Ben Side Spark?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Knelende Rett Ben Side Spark egnet for nybegynnere?
Ja, Knelende Rett Ben Side Spark er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
