Smith knelende bakspark
Ekspertråd
Fokuser på å stramme setemusklene på toppen av bevegelsen og hold bevegelsen kontrollert for å unngå svinging.
Slik gjør du det – trinn
- Sett opp Smith-maskinen med stangen i lav høyde.
- Knel på bakken og plasser en fot under stangen, tærne peker nedover.
- Skyv stangen opp ved å strekke hoften og stramme setemuskelen.
- Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Detaljer
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Bakside lår30 %
Utstyr
Smith-maskin
Øvelsestype
Styrke
