Hofteutfall
Ekspertråd
Hold overkroppen oppreist og hoftene kvadrert for å sikre en dyp strekk i hoftemusklene og unngå vridning i korsryggen.
Slik gjør du det
- Knel på ett kne med den andre foten foran, flatt på gulvet.
- Flytt vekten fremover til du kjenner en strekk i hoften til det knelende benet.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder, og bytt deretter side.
- Gjenta etter behov.
Logg Hofteutfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hofteutfall trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hofteutfall?
Hofteutfall trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hofteutfall?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hofteutfall egnet for nybegynnere?
Ja, Hofteutfall er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
