Stående side- og fremre beinløft
Ekspertråd
Hold overkroppen oppreist og stram kjernemusklene gjennom hele øvelsen for å opprettholde balansen og isolere setemusklene.
Slik gjør du det
- Stå rett med føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Løft det ene benet til siden så høyt du kan uten å lene overkroppen.
- Senk benet kontrollert ned igjen.
- Løft deretter det samme benet fremover, hold kneet rett.
- Senk det kontrollert ned igjen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Stående side- og fremre beinløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående side- og fremre beinløft trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående side- og fremre beinløft?
Stående side- og fremre beinløft trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående side- og fremre beinløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående side- og fremre beinløft egnet for nybegynnere?
Ja, Stående side- og fremre beinløft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
