Bånd Kryss Abduksjon
Ekspertråd
Fokuser på å bevege benet gjennom et fullt bevegelsesområde samtidig som du holder hoftene stabile og kvadrert mot fronten.
Slik gjør du det
- Fest båndet rundt anklene og stå med føttene i skulderbredde.
- Flytt vekten til det ene benet og løft det andre benet ut til siden, hold det rett.
- Kontroller bevegelsen mens du bringer benet tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter til det andre benet.
Logg Bånd Kryss Abduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bånd Kryss Abduksjon trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Quadriceps30 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Kryss Abduksjon?
Bånd Kryss Abduksjon trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bånd Kryss Abduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bånd Kryss Abduksjon egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Kryss Abduksjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
