Edderkoppplanken
Ekspertråd
Oppretthold en sterk kjerne og hold hoftene i nivå for å unngå slapphet eller piking. Dette vil maksimere aktivering av setemusklene og kjernen gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det
- Start i en standard plankposisjon med underarmene i bakken og kroppen i en rett linje fra hodet til hælene.
- Før høyre kne mot høyre albue mens du holder kjernen stram.
- Returner høyre ben til startplankposisjonen.
- Gjenta på venstre side, før venstre kne mot venstre albue.
- Fortsett å veksle sider for ønsket antall repetisjoner.
Logg Edderkoppplanken i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Edderkoppplanken trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Edderkoppplanken?
Edderkoppplanken trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Edderkoppplanken?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Edderkoppplanken egnet for nybegynnere?
Edderkoppplanken er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
