Side Liggende Sakser
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og unngå å bruke momentum. Aktiver kjernemuskulaturen for å stabilisere overkroppen og forhindre vugging.
Slik gjør du det
- Ligge på siden med bena utstrakt og stablet oppå hverandre.
- Støtt hodet med den nedre armen eller legg det på et håndkle.
- Løft begge bena litt fra bakken, hold dem rette.
- Flytt det øverste benet opp mens du senker det nederste benet ned, som en saksbevegelse.
- Fortsett å bytte ben for det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Side Liggende Sakser i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Side Liggende Sakser trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Quadriceps30 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Side Liggende Sakser?
Side Liggende Sakser trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Side Liggende Sakser?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Side Liggende Sakser egnet for nybegynnere?
Ja, Side Liggende Sakser er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
