Glute bridge hofteabduksjon
Ekspertråd
Press gjennom hælene og klem setemusklene på toppen av broen for maksimal muskelaktivering.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på bakken.
- Løft hoftene av bakken til en brostilling.
- Mens du er i broen, flytt knærne utover for å utføre abduksjonen.
- Før knærne tilbake til midten og senk hoftene for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Glute bridge hofteabduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Glute bridge hofteabduksjon trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Glute bridge hofteabduksjon?
Glute bridge hofteabduksjon trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Glute bridge hofteabduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Glute bridge hofteabduksjon egnet for nybegynnere?
Glute bridge hofteabduksjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
