Kroppsvekt Ettbens Markløft
Ekspertråd
Hold det stående benet lett bøyd og fokuser på å henge i hoftene. Oppretthold en nøytral ryggrad gjennom bevegelsen for å unngå belastning i korsryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå på ett ben med en liten bøy i kneet.
- Heng i hoftene og strekk det frie benet bakover for balanse.
- Senk overkroppen til den er parallell med bakken, strekk hendene mot gulvet.
- Returner sakte til startposisjonen, stram setemusklene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Detaljer
Primær
Setemuskler40 %
Sekundær
Framside lår20 %
Latissimus20 %
Bakside lår10 %
Legger10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
