Ben Over Kne Rumpebro
Ekspertråd
Sørg for at foten er flat på bakken og at du presser gjennom hælen for å effektivt trene setemusklene.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med den ene foten flat på bakken og den andre benet krysset over kneet.
- Press gjennom hælen på foten som er i bakken for å løfte hoftene opp, og stram setemusklene.
- Senk hoftene kontrollert ned igjen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Ben Over Kne Rumpebro i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Ben Over Kne Rumpebro trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Sekundær
Hamstrings25 %
Quadriceps25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ben Over Kne Rumpebro?
Ben Over Kne Rumpebro trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ben Over Kne Rumpebro?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Ben Over Kne Rumpebro egnet for nybegynnere?
Ja, Ben Over Kne Rumpebro er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
