Sittende Gluteus Strekk
Ekspertråd
Hold ryggraden rett og unngå å runde ryggen for å sikre en dyp strekk i setemusklene.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med det ene benet rett foran deg.
- Kryss det andre benet over det rette benet og plasser foten flatt på gulvet.
- Klem kneet mot brystet og vridd overkroppen mot det bøyde benet.
- Hold strekken i 20-30 sekunder, bytt deretter ben og gjenta.
Logg Sittende Gluteus Strekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende Gluteus Strekk trener hovedsakelig Setemuskler, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende Gluteus Strekk?
Sittende Gluteus Strekk trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende Gluteus Strekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende Gluteus Strekk egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende Gluteus Strekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
