Motstandsbånd bøyd ben kickback (på kne)
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og ryggraden nøytral for å forhindre belastning i korsryggen.
Slik gjør du det
- Knel på gulvet med et motstandsbånd løst rundt en fot.
- Hold hendene flate på bakken, skulderbredde fra hverandre.
- Stram kjernen og oppretthold en rett rygg.
- Spark bakover med det bandede benet, hold kneet bøyd i en vinkel på 90 grader.
- Stram setemusklene på toppen av bevegelsen.
- Returner sakte til startposisjonen.
Logg Motstandsbånd bøyd ben kickback (på kne) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Motstandsbånd bøyd ben kickback (på kne) trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Motstandsbånd. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Sekundær
Hamstrings50 %
Utstyr
Motstandsbånd
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Motstandsbånd bøyd ben kickback (på kne)?
Motstandsbånd bøyd ben kickback (på kne) trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsbånd.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Motstandsbånd bøyd ben kickback (på kne)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Motstandsbånd bøyd ben kickback (på kne) egnet for nybegynnere?
Motstandsbånd bøyd ben kickback (på kne) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
