Knelende bakbensløft
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral ryggrad og unngå å bue ryggen mens du løfter benet for å engasjere setemusklene effektivt.
Slik gjør du det
- Start i en knestående stilling med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Stram opp kjernemuskulaturen og løft det ene benet bakover, mens du holder kneet bøyd i en vinkel på 90 grader.
- Løft benet til låret er i linje med kroppen din og foten er over kneet.
- Senk benet tilbake til startposisjonen uten å berøre kneet i bakken.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Knelende bakbensløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Knelende bakbensløft trener hovedsakelig Lats, Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats30 %
Setemuskler40 %
Sekundær
Hamstrings15 %
Quadriceps15 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Knelende bakbensløft?
Knelende bakbensløft trener hovedsakelig Lats, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Knelende bakbensløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Knelende bakbensløft egnet for nybegynnere?
Knelende bakbensløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
