Knelende bakbensløft
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral ryggrad og unngå å bue ryggen mens du løfter benet for å engasjere setemusklene effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en knestående stilling med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Stram opp kjernemuskulaturen og løft det ene benet bakover, mens du holder kneet bøyd i en vinkel på 90 grader.
- Løft benet til låret er i linje med kroppen din og foten er over kneet.
- Senk benet tilbake til startposisjonen uten å berøre kneet i bakken.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Detaljer
Primær
Latissimus30 %
Setemuskler40 %
Sekundær
Bakside lår15 %
Framside lår15 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
