Liggende tåtapp
Ekspertråd
Kontroller bevegelsen med kjernemusklene for å forhindre at korsryggen bøyer seg opp fra gulvet.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med armene langs sidene, knærne bøyd og føttene løftet for å danne en 90-graders vinkel i hofter og knær.
- Senk langsomt den ene foten for å tappe gulvet, mens du holder kneet bøyd.
- Før foten tilbake til startposisjonen og gjenta med det andre benet.
- Veksle mellom å tappe hver fot mens du holder kjernen stram og aktivert.
Logg Liggende tåtapp i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende tåtapp trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende tåtapp?
Liggende tåtapp trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende tåtapp?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende tåtapp egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende tåtapp er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
