Bekkenvipp til Bro
Ekspertråd
Aktiver sete- og kjernemuskulaturen for å løfte hoftene, heller enn å presse fra føttene, for å sikre riktig teknikk og muskelaktivering.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
- Utfør en bekkenløft ved å stramme magemusklene og presse korsryggen ned i gulvet.
- Løft hoftene av gulvet ved å stramme setemusklene til kroppen danner en rett linje fra skuldrene til knærne.
- Hold broposisjonen i noen sekunder, og senk deretter hoftene sakte tilbake til gulvet.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Detaljer
Primær
Setemuskler50 %
Sekundær
Bakside lår25 %
Latissimus25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
