Bred puls glute bro
Ekspertråd
Oppretthold konstant spenning i setemusklene ved å ikke hvile i bunnen av bevegelsen.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene plassert bredere enn hoftebredde fra hverandre.
- Løft hoftene av bakken til en brostilling.
- Pulser hoftene opp og ned noen få centimeter, stram setemusklene gjennom hele bevegelsen.
- Fortsett å pulsere det ønskede antall repetisjoner uten å senke hoftene helt ned til gulvet.
- Etter å ha fullført settet, senk hoftene til startposisjonen.
Logg Bred puls glute bro i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bred puls glute bro trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bred puls glute bro?
Bred puls glute bro trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bred puls glute bro?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bred puls glute bro egnet for nybegynnere?
Bred puls glute bro er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
