Liggende hofte ekstern rotator og hofte ekstensor strekk (krysset ben)

Ekspertråd

Slapp av i strekken og pust dypt for å hjelpe med å frigjøre spenning i hofteområdet.

Slik gjør du det

Ligge på ryggen med begge knærne bøyd og føttene i gulvet.
Kryss en ankel over det motsatte kneet, og skap en figur-4 form.
Forsiktig trekk det ukryssete benet mot brystet til du kjenner en strekk i hoften til det kryssede benet.
Hold strekken i 20-30 sekunder, deretter bytt side.

Logg Liggende hofte ekstern rotator og hofte ekstensor strekk (krysset ben) i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Liggende hofte ekstern rotator og hofte ekstensor strekk (krysset ben) trener hovedsakelig Setemuskler, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Setemuskler100 %

Utstyr

Egen kroppsvekt

Øvelsestype

Tøying

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 20s

Middels3 x 30s

Avansert4 x 45s

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Liggende hofte ekstern rotator og hofte ekstensor strekk (krysset ben)?

Liggende hofte ekstern rotator og hofte ekstensor strekk (krysset ben) trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende hofte ekstern rotator og hofte ekstensor strekk (krysset ben)?

For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Liggende hofte ekstern rotator og hofte ekstensor strekk (krysset ben) egnet for nybegynnere?

Ja, Liggende hofte ekstern rotator og hofte ekstensor strekk (krysset ben) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.