Liggende hofte ekstern rotator og hofte ekstensor strekk (krysset ben)
Ekspertråd
Slapp av i strekken og pust dypt for å hjelpe med å frigjøre spenning i hofteområdet.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med begge knærne bøyd og føttene i gulvet.
- Kryss en ankel over det motsatte kneet, og skap en figur-4 form.
- Forsiktig trekk det ukryssete benet mot brystet til du kjenner en strekk i hoften til det kryssede benet.
- Hold strekken i 20-30 sekunder, deretter bytt side.
Detaljer
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
