Kabel pull through
Ekspertråd
Bøy i hoftene og hold ryggen rett for å effektivt trene setemusklene og baksiden av lårene.
Slik gjør du det
- Stå med ryggen mot kabelmaskinen med tauet festet på laveste høyde.
- Bøy deg ned og grip tauet mellom bena med begge hender.
- Stå opp rett, strekk hoftene fremover og stram setemusklene.
- Bøy i hoftene for å komme tilbake til startposisjonen, la vekten dra deg tilbake.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Logg Kabel pull through i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kabel pull through trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler60 %
Sekundær
Lats20 %
Hamstrings20 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel pull through?
Kabel pull through trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Lats, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabel pull through?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kabel pull through egnet for nybegynnere?
Ja, Kabel pull through er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
