Liggende svevende benklapp (abduksjon)
Ekspertråd
Fokuser på kontrollerte bevegelser og unngå å bruke momentum for å sikre maksimal aktivering av setemusklene.
Slik gjør du det
- Ligge på siden med bena stablet og kroppen i en rett linje.
- Løft det øverste benet mens du holder det rett, deretter klapp hendene under det løftede benet.
- Før benet tilbake til startposisjonen uten å la det berøre det nedre benet.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Liggende svevende benklapp (abduksjon) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende svevende benklapp (abduksjon) trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende svevende benklapp (abduksjon)?
Liggende svevende benklapp (abduksjon) trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende svevende benklapp (abduksjon)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende svevende benklapp (abduksjon) egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende svevende benklapp (abduksjon) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
