Liggende setestrekk
Ekspertråd
Hold hodet og nakken avslappet på gulvet for å unngå spenning, og fokuser på å puste dypt for å hjelpe til med å forsterke strekken.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med begge knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
- Kryss en ankel over det motsatte kneet.
- Grip låret på det nederste benet og dra det forsiktig mot brystet.
- Hold strekken i 20-30 sekunder, bytt deretter side og gjenta.
Logg Liggende setestrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende setestrekk trener hovedsakelig Setemuskler, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende setestrekk?
Liggende setestrekk trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende setestrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende setestrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende setestrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
