Stående Balanse Hoftefleksjon
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og det stående benet litt bøyd for å opprettholde balansen gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det
- Stå rett med føttene i hoftbredde.
- Fordel vekten på det ene benet, hold en lett bøy i kneet.
- Løft det motsatte kneet opp mot brystet uten å bøye overkroppen.
- Hold den hevede posisjonen et øyeblikk, senk deretter benet tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Stående Balanse Hoftefleksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående Balanse Hoftefleksjon trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Balanse Hoftefleksjon?
Stående Balanse Hoftefleksjon trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående Balanse Hoftefleksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående Balanse Hoftefleksjon egnet for nybegynnere?
Ja, Stående Balanse Hoftefleksjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
