Frosk Glute Bridge
Ekspertråd
Press gjennom hælene og klem setemusklene på toppen av bevegelsen for maksimal muskelaktivering.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen med knærne bøyd og fotsålene sammen, slik at knærne faller åpne til sidene.
- Press armene inn i gulvet for stabilitet.
- Klem setemusklene og løft hoftene mot taket, danner en bro.
- Hold brostillingen et øyeblikk, og senk deretter hoftene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Frosk Glute Bridge i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Frosk Glute Bridge trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Frosk Glute Bridge?
Frosk Glute Bridge trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Frosk Glute Bridge?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Frosk Glute Bridge egnet for nybegynnere?
Ja, Frosk Glute Bridge er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
