Stivbent markløft på Smith-maskin
Ekspertråd
Hold en liten bøy i knærne og heng i hoftene for å opprettholde spenning i hamstringene og setemusklene, ikke i korsryggen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftbredde og stangen foran deg på Smith-maskinen.
- Bøy i hoftene for å gripe stangen med et overhåndsgrep.
- Strekk ut overkroppen mens du løfter stangen ved å strekke hoftene.
- Senk stangen tilbake til startposisjonen ved å henge i hoftene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stivbent markløft på Smith-maskin i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stivbent markløft på Smith-maskin trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Smithmaskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Smithmaskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stivbent markløft på Smith-maskin?
Stivbent markløft på Smith-maskin trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smithmaskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stivbent markløft på Smith-maskin?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stivbent markløft på Smith-maskin egnet for nybegynnere?
Stivbent markløft på Smith-maskin er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
