Stående hoftefleksor tøyning
Ekspertråd
Lut bekkenet litt bakover (posterior tilt) for å intensivere strekken på hofteleddsbøyerne.
Slik gjør du det
- Stå med det ene benet fremover og det andre bak, hold begge føttene rettet rett frem.
- Bøy det fremre kneet og hold det bakre benet rett, hælen i bakken.
- Skyv hoftene fremover til du kjenner et strekk i forsiden av hoften på det bakre benet.
- Hold i 15-30 sekunder, bytt side og gjenta.
Logg Stående hoftefleksor tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående hoftefleksor tøyning trener hovedsakelig Setemuskler, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående hoftefleksor tøyning?
Stående hoftefleksor tøyning trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående hoftefleksor tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående hoftefleksor tøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Stående hoftefleksor tøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
