Bånd Step-up
Ekspertråd
Hold brystet oppe og kjernemuskulaturen aktivert for å opprettholde balansen gjennom hele bevegelsen. Press gjennom hælen på den hevede benet for å maksimere aktivering av setemusklene.
Slik gjør du det
- Fest en strikk under foten og hold den andre enden med begge hender på skulderhøyde.
- Trinn opp på en forhøyet plattform med en fot, press gjennom hælen for å løfte kroppen opp.
- Trinn ned med det samme benet og gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Bånd Step-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bånd Step-up trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler60 %
Sekundær
Quadriceps30 %
Legger10 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Step-up?
Bånd Step-up trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps, Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bånd Step-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bånd Step-up egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Step-up er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
