Sideleie musling
Ekspertråd
Hold hoftene stablet og beveg kun kneet for å åpne og lukke muslingen, og sørg for at setemusklene gjør arbeidet uten å vippe bekkenet.
Slik gjør du det
- Lig på siden med bena stablet og knærne bøyd i en 90-graders vinkel.
- Hvile hodet på den nedre armen og plasser den øverste hånden på hoften.
- Hold føttene sammen, løft det øverste kneet så høyt du kan uten å flytte bekkenet.
- Pause på toppen, deretter senk kneet sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Sideleie musling i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sideleie musling trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Quadriceps30 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sideleie musling?
Sideleie musling trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sideleie musling?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sideleie musling egnet for nybegynnere?
Ja, Sideleie musling er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
