Sideleie musling
Ekspertråd
Hold hoftene stablet og beveg kun kneet for å åpne og lukke muslingen, og sørg for at setemusklene gjør arbeidet uten å vippe bekkenet.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på siden med bena stablet og knærne bøyd i en 90-graders vinkel.
- Hvile hodet på den nedre armen og plasser den øverste hånden på hoften.
- Hold føttene sammen, løft det øverste kneet så høyt du kan uten å flytte bekkenet.
- Pause på toppen, deretter senk kneet sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Detaljer
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Framside lår30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
