Bånd Ettbens Splittknebøy
Ekspertråd
Hold det fremre kneet i linje med tærne og unngå å la det kollapse innover for å beskytte kneleddet og sikre riktig form.
Slik gjør du det
- Stå med en fot foran og den andre bak, plasser båndet under den fremre foten.
- Hold den andre enden av båndet med begge hender på skulderhøyde.
- Senk kroppen ned i et splittknebøy, hold det fremre kneet i linje med foten.
- Skyv gjennom hælen på den fremre foten for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Bånd Ettbens Splittknebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bånd Ettbens Splittknebøy trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler60 %
Sekundær
Quadriceps30 %
Legger10 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Ettbens Splittknebøy?
Bånd Ettbens Splittknebøy trener hovedsakelig Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps, Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bånd Ettbens Splittknebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bånd Ettbens Splittknebøy egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Ettbens Splittknebøy er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
